有爬山比赛经验的人或者知道的人进来讲下啊

来源:百度知道 编辑:互助问答吧 时间:2020/05/26 13:15:20
本人在过10天就去参加爬山比赛了,比赛爬山的地方已经去看过了而且还自己在比赛的路程里还走了一边路行已经知道不会迷路的~(就是北京森林公园),准备锻炼的时间还有10天(是4月10号),想问下在这10天里应该怎么锻炼,在比赛开始的时候应该怎样开始跑,是开始先慢跑然后在+速度或者什么的```还有喝水问题应该怎么准备,希望有经验的人或者知道的情况的人进来下说说经验````3Q3Q(本人男20岁)注:最好说说自己知道的或者经验,别粘贴复制文章什么的```````天气那天应该很热,反正那天的天气不可能冷就对了哈,比赛的时候是早晨~~~~~~其实比赛的路线就是从山下到山上的亭子上,越往上就越累那天亲身体会来着~~~好了知道的就这么多情况了``希望有经验的人或者知道的情况的人进来下说说经验````3Q3Q!

根据自己的体能状况来定,按照你说的,比赛时间顶多也就一个上午, 那就不需要准备食物了, 天气很热的话,要准备大概1.5升的水,最好背个可以放水袋的小背包,专门为越野跑或者山地自行车比赛设计的那种, 包很小,但里面有个大概2L左右的水袋,装满水以后大概只剩下塞进一件T恤的空间了。如果没有,那你就用个小背包往里面装两瓶矿泉水吧,记得背包要尽可能的小,尽可能的轻,跑起来的时候要贴身,不能甩。
有时间多练长跑,到比赛前三天减小运动量,调整状态
比赛中开始可以小步幅的慢跑,跑到三分之一路程以后,如果觉得自己还有余力,再逐渐加速,切忌一开始就兴奋过头全力冲刺。
如果确实需要中途补充能量的,带块巧克力吧,要可可脂的那种,不要代可可脂的。这个比运动饮料有用,另外告诉你一个小窍门,在比赛前,比赛中,比赛后,都可以给自己的小腿肚抹云香精或者松节油, 以前我们练长跑时候,去比赛时候总要带上瓶这种东西,抹上以后,小腿几乎不会觉得疲劳, 已经产生疲劳的,抹上以后疲劳马上消除,建议你也试试,这个东西不贵,药店应该有,不到10块,平常练跑步的时候可以先试试效果。
另外问一句,你们参加这种比赛,难懂组织方沿途不提供饮水吗??

耐力锻炼好就行了