帮我制定1个减肥计划.

来源:百度知道 编辑:互助问答吧 时间:2020/10/21 01:39:54
嗯。。本人现在17岁 。。身高1.75. 体重好像230吧- - 还不是250 有点胖了所以呢 想开始减肥了。清达人们帮着给点计划。 嗯。早饭和午饭不能不吃 晚饭我可以不吃 希望给我1个科学的早饭和午饭的计划表 然后呢就是最烦人的运动了。我大概早上能有1个小时时间 晚上2个小时的时间。从前基本不运动所以希望给我弄的循序渐进点。我怕1下受不了。 请别Ctel+v 还有减肥产品和药别来烦我了 谢谢大家~~
fengyl11 现在感觉他的答案最好 但是要有更好的话那更好 要是我满意在+200分。。本来我想设置300分的但是设置不了 。 三角力- -我是男性谢谢- -不晓得你是复制的还是误解 不过谢谢你了。还有减肥药的广告别在这里烦我.

我是用我自己实际的减肥过程来给你一些建议,我跟你的情况可能比较一致,不能不吃东西,又不想很麻烦,而且以前都没运动过,总之有些懒,运动量不希望一下子就变大,否则第二天好累,都不想去动了。

我是女生,164cm高,今年4-5月的时候体重是148-150斤,中间受到很多打击,呵呵,被人笑我胖啊什么的。后来有意开始减肥,但之前运动是坚持不下来,所以就靠节食,但一直到11月中旬,仍然是138斤,半年受了不少节食的苦,才掉了10斤,而且体质很差,所以决定从11月14号开始真正减肥,不再靠药物和单一的节食。

我以前吃得很多,突然不吃也很难受,后来节食了一段时间后反而开始暴饮暴食,有时又一点都不吃,反正什么白痴的事情都做了。现在我的做法是每天都吃得不错,加上一些运动,已经在过去这25天里掉了13斤了,我自己觉得还行,现在是不出去走走、运动一下反而有点不舒服。

在减肥之前,我希望能给你一点建议,这是我这次减肥顺利并舒适的诀窍:

1、放松心情,允许偷懒:我觉得减肥就不应该给自己压力,应该让自己舒服一些,顺着自己的心意一些。许多人无法减下来都是因为中间让自己吃了些苦,所以在心理上觉得有时得补偿一下自己,所以导致减肥计划中断。所以如果在过程中有时累了,或想休息一下,就休息一下,没什么的,比逼迫自己所带来的逆反心理要好很多。

2、定出目标,但随时调整目标:这跟心理激励相关。人需要见到自己付出的努力能换取结果。而减肥是一个时间稍长的任务,而且有时候涉及到让自己离开自己的舒适区,去做一些以前未必愿意做的事情。因此我们要定切合实际的目标,让自己有所追求,并将追求转化为动力。

3、每天将做的运动和吃的东西写下来,贴在墙上,就放在电子秤的旁边。其实不用多写,一天就随便写几十个字,每次就花30秒。但这样做了,能让自己见到自己为了目标而已经做出的付出,所以让自己不容易在之后放弃。此外,还能找到比较合适自己的方法,在2-3个礼拜后可以按照体重的减少以及那些时间吃的、做的,就容易按照之前有效的办法来做。

其实网上关于减肥的建议实在是很多,其实大部分都有效的,许多人不成功,都只是因为心理上的障碍而已,所实话,就那么下去溜弯一个小时,想想事情,听听ipod,真的很快,而且一个礼拜就那么几次而已,有什么难的,不是吗?

如果楼主有兴趣,以下是我过去25天的经历:

第一个礼拜:
饮食:早上一根香蕉,中午是蔬菜(西红柿、青瓜、冬瓜、韭菜,就这几种中的一种,可以炒或煮,炒的话用油尽量少,我是用一小勺),晚上是生吃3/4根青瓜(主要是青瓜生吃比较难吃,就算凉拌我也不太喜欢,呵呵)

运动:由于以前不运动,所以一开始我都不急,一个礼拜找了3-4天晚上去散布。并且是40-45分钟。第一次就只是走路而已,因为实在太懒了,第二次开始有了快走,大概就是快走1分钟,中速走2分钟,之后慢慢增加,快走2-3分钟,中速或慢走3分钟。反正宗旨就是,不逼迫自己,累了就慢走休息,以免以后都不想运动了。

这个礼拜我瘦了3斤。

第二个礼拜在饮食方面大概是一样的,就是中午开始吃一点稀饭或大米饭。并且早上喝一杯咖啡。而且在饿的时候吃一个水煮蛋(热量小,抗饿),一天绝不超过两个。

运动方面早上开始加上了跳绳,不过跳绳一开始很难。我跳3下就打断了。所以一开始就争取跳500下,就500下我都快跳30分钟了。中间也是,累了就停,反正不逼迫自己,有时候傻忽忽玩一下花式,磕磕碰碰地自己嘲笑一下自己,时间就过去了。而晚上的走路,由45分钟变成了一个小时。因为头30分钟是不消耗脂肪的,所以要多走一下。

运动开始多了些花样,呵呵,先慢走,然后快走,然后慢走,然后竞步走,然后慢跑,就这么轮回,一边听歌,挺有意思。不知不觉中一个小时就过去了。反正运动的地方有个花圃,一圈就是200米左右,我就这么一种方式1-2圈,累了就慢走。

一个礼拜运动了大概3次。

这个礼拜瘦了4斤。

第三个礼拜饮食就一样了。不过我是女生有...那个...所以一个礼拜没有运动,但是体重也下降了3斤左右。

这个礼拜我开始努力了一些,饮食是一样的。至于运动,我跳绳终于有些进步了,从500下,加到800,到1000,到1600,到2000,到2300。反正没压力,实在不想跳了就不跳,但尽量保持能跳,哪怕是慢慢跳,一边休息一边跳,也要40分钟以上。

至于晚上是同样的,一个小时走路,反正记住,慢跑减重多,减脂肪的比例小,快走减重少,但减脂肪比例大些,其实是差不多的,只是我们又要减体重,又要减脂肪,所以要混合着来。而我竞走只是为了好玩和减腰。反正要让自己觉得好玩和舒服很重要。

就这样,4天我就减了3斤。

我是要在2个月减28-34斤的,呵呵,照这么下去是可以的。

另外,我每天喝挺多水的,还有,晚上要多睡觉,睡觉的时候体重就下来了。另外运动前不要多喝水,否则先要掉水。还有,运动前喝咖啡真的象大家说的那样,好像更有效,能提早燃烧脂肪的时间,可能从运动20分钟起就开始用脂肪了。

好了,这是真实的减重经历,而且现在还在进行,如果楼主要设目标,一开始我每天掉4-5两左右吧,随着运动增加,现在是一天有时候8两,有时候6两,早上一醒来称体重就发现掉了,觉得很好玩。

快乐减肥啊,楼主~

不妨试试看这个绝对健康、过程轻松的『一周一改』减肥法。

第一周:早餐
养成吃早餐的习惯,因为早餐不吃的话,午餐容易吃过量(大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好,不会有这个问题,结果就是继续发胖)。
一份高纤维碳水化合物(一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的蕃薯、马铃薯、一个菜包等)、一份蛋白质(豆浆最佳,可以买个豆浆机自己制作最好,可以用黑豆,既补肾又补血,除此之外可以选择一个水煮蛋或一杯低脂牛奶)、一个水果(苹果、香蕉等)加新鲜蔬菜(份量随意,觉得快饿的话就吃大量蔬菜)

第二周:午餐
这一周开始控制午餐的素质及份量,不要老是吃油腻的食物,同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。
了解你吃的食物的成份,油腻不健康(但要命的是通常很美味)的食物并非不可以吃,但是绝对不可以每天吃(天天吃油腻却要减肥要健康,简直是痴心妄想),隔天吃一次就好(份量要控制),可以一星期两次或以下最佳。

第三周:零食
有没有搞错?吃零食减肥?
没错,零食可以吃,但是一天不可以超过两次(要吃惯零食的朋友来说完全不吃,是很痛苦的事,许多人往往因此放弃),开始学习控制零食的份量(一把巧克力豆、坚果等)及次数,并且慢慢养成思考的习惯:我真的想吃吗?然后去喝杯水忍耐十分钟,还是想吃的话就吃吧!呵呵!
由于一天仍然可以吃两次零食,所以这个过程是很轻松的。

第四周:晚餐
前面三周已经懂得控制早餐、午餐和零食了,现在就要学习改掉不好的吃晚餐习惯。晚餐后到入眠期间,消耗的热量不多,所以不适合吃油腻的食物,不止是为了苗条身段,也是为了健康的身体。晚餐的碳水化合物份量可以减少一点,补充多一些纤维。

食物的种类可自行选择,不需刻意禁止什么食物,只需要注意吃得均衡即可,蔬菜方面尽量吃清淡的,但要多样化。

这个过程当中能够配搭一天一杯普洱茶、绿茶或杜仲叶茶的习惯,那么肯定更理想,普洱茶、绿茶去油腻保健强身,杜仲叶茶降低胆固醇且去油(极力推荐),不管你有没有减肥,这三种茶都可以日常饮用。

由于是渐进式的,所以这样持续四周后,你就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯,身材越来越苗条之际,身体也越来越健康。这个减肥法在几年前的《读者文摘》有刊登过,有很多成功的见证,而且这些见证者都很享受这个过程(当然,不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛),而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康,正如有位见证者形容的:“太美妙了!我可以吃我最爱的巧克力,但是我的身体却慢慢的苗条起来!”

这个是长期永久性的瘦身饮食方式,效果虽然没一般减肥药、吸脂来得快,但却非常安全,即使没有瘦身也应该养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是:
1)不需饿肚子,三餐都依照健康的饮食方式,不止减肥也健康。
2)可以自己定食谱,自行选择无需依照他人提供的硬性食谱(未必合自己口味)。
3)还可以吃零食,呵呵!

当然,可以配合运动是会更好,如果真的不喜欢运动,那么也无需太勉强自己,可以学习在日常生活中多活动,补足运动不足的问题,比如说骑自行车上班、搭公车时提前一个站下车走过去(还可以省钱),除非必要(生病或者提重物)否则只走楼梯不搭电梯,也有一定的帮助。

此外还有一个简单的腹肌运动视频,让你的大肚腩变六块腹肌,每天只要6分钟,要效果好就做多几次:
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc&feature=related
这个真的超有效!你不妨试试看!^^
加油咯!

我是通过少吃少睡外带和减肥茶瘦下来的。

早饭 营养越丰富越好,这个我无法具体指导你因为不知道你的条件。
午饭呢 一定要吃饱。少吃高脂食品但不能完全不吃。

其实早上不吃饭运动对于旁人不太健康,只是有助于你的肥肉转化成肌肉然后更难减肥,而且会扩大你的适量。
晚饭吃低糖水果吧,别太多。一两个当然不是西瓜一两个。先运动爬楼梯之类的。先运动后吃水果。。。 然后就渐渐能缩胃。平时杜绝零食。
你要是循序渐进的话 第一天你先运动二十分钟左右感觉一下。慢慢增加反正别运动完觉得要晕过去了就行。。晚上的运动就是消耗你储存的能量,然后是脂肪。
我是女生。我就是这么控制体重的。千万别得厌食症。

减肥不要太着急,不然的话,瘦得快,反弹更快!最重要的就是——〉坚持

我姐姐就是狂减肥,每天跑步,的确瘦了不少,到后来她停了,感觉是看着看着长胖!

运动的话我介绍你:游泳和有氧搏击操

游泳,你在水中会全身放松,不会像跑步,可能会伤到膝盖。
搏击操,全身减肥,不过不要打得太猛,不然的话第二天会吃不消的。。。

早餐牛奶鸡蛋,还有,一定要吃点面食,好帮助吸收。还有时间的话,再吃一点点水果吧~

午饭吃个七到八分饱,只要的菜:要健康,少油少盐,最好自己做,因为一般的店油都会比较多,而且用的油是便宜的油
在吃饭之前先喝杯水或汤,这样的话会减少饥饿感,也会让你吃得比较少

注意:最好吃慢一点,这样的话,一旦吃饱,会很快察觉到。一旦觉得饱了,OK,不要吃了,千万千万不要死撑!

晚餐基本可以省略掉,吃点水果就OK了!

还有,这样的话睡觉的时候可能会觉得饿,喝杯牛奶就搞定了!

http://zhidao.baidu.com/question/79143840.html